Število vaj za kolke lahko doseže 10-15 krat. 9 ~ 12 -krat na nogah. Trup zgornjih okončin je 6 do 12 -krat.
Mišične vaje je treba v določenem časovnem obdobju opraviti z ustrezno intenzivnostjo, da povečamo mišični volumen in moč.
Primeren časovni razpon za vaje za kolke je 90-120 sekund, noge 60-90 sekund, zgornji del telesa pa 40-70 sekund.
